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Rolf's Trainingsbereiche

Trainingsbereiche

 Herzfrequenz / Puls Durchschnitt Trainingsplan fürs Handy
Kompensationsbereich
(geringste Belastung)		 KB unter 126 < 126 QR-Code mit dem Handy einscannen.
Grundlagenausdauerbereich I
(leichte Belastung)		 GA1 126 bis 137 131  
Grundlagenausdauerbereich II
(intensivere Belastung)		 GA2 137 bis 145 141
Entwicklungsbereich
(starke Belastung)		 EB 145 bis 151 148
Spitzenbereich
(volle Belastung)		 SB über 164 volle Belastung

Trainingsphasen
 
  Kompensationsbereich   Regeneration   Ausdauerphase   Indensität

So. 35 Tage davor Gesamt - 2:30 h      Qualität:  GA1 / 15' warmup - SB 3 x 3'
Mo. 34 Tage davor

Trainingsfrei !

    
Di. 33 Tage davor Gesamt - 1:00 h      Qualität:  KB
Mi. 32 Tage davor

Trainingsfrei !

    
Do. 31 Tage davor Gesamt - 3:30 h      Qualität:  GA1 / 15' warmup - SB 2 x 3' 
Fr. 30 Tage davor Gesamt - 1:00 h      Qualität:  KB 
Sa. 29 Tage davor

Trainingsfrei !

    
So. 28 Tage davor

Gesamt - 5:00 h

      Qualität:  GA1 / 15' warmup - EB 4 x 6' - 12' GA1 - GA2 2 x 6'
Mo. 27 Tage davor

Gesamt - 1:00 h

      Qualität:  KB
Di. 26 Tage davor Gesamt - 2:00 h      Qualität:  GA1 / 15' warmup - EB 5 x 7' - 12' GA1 - GA2 2 x 6'
Mi. 25 Tage davor Gesamt - 1:00 h      Qualität:  KB
Do. 24 Tage davor Gesamt - 3:30 h      Qualität:  GA1 / 15' warmup - EB 5 x 6' - 12' GA1 - GA2 2 x 6'
Fr. 23 Tage davor Gesamt - 1:00 h      Qualität:  KB
Sa. 22 Tage davor Gesamt - 3:00 h      Qualität:  GA1 / 15' warmup - EB 2 x 7' - 12' GA1 - GA2 2 x 6'
So. 21 Tage davor Gesamt - 1:00 h      Qualität:  KB
Mo. 20 Tage davor Gesamt - 1:00 h      Qualität:  GA1 / 15' warmup - EB 2 x 7'  
Di. 19 Tage davor Gesamt - 2:00 h      Qualität:  GA1 / 15' warmup - EB 2 x 7'  
Mi. 18 Tage davor Gesamt - 1:00 h      Qualität:  GA1
Do. 17 Tage davor Gesamt - 3:30 h      Qualität:  GA1 / 15' warmup - SB 3 x 3'
Fr. 16 Tage davor Gesamt - 1:00 h      Qualität:  KB
Sa. 15 Tage davor Gesamt - 2:30 h      Qualität:  GA1 / 15' warmup - SB 2 x 3'
So. 14 Tage davor Gesamt - 1:00 h      Qualität:  KB
Mo. 13 Tage davor Gesamt - 2:30 h      Qualität:  GA1 / 15' warmup - SB 3 x 3'
Di. 12 Tage davor Gesamt - 2:00 h      Qualität:  GA1 / 15' warmup - GA2 2 x 6'  
Mi. 11 Tage davor Gesamt - 1:00 h      Qualität:  KB
Do. 10 Tage davor Gesamt - 2:00 h      Qualität:  GA1
Fr. 9 Tage davor Gesamt - 1:00 h      Qualität:  GA1
Sa. 8 Tage davor Gesamt - 1:00 h      Qualität:  GA1
So. 7 Tage davor Gesamt - 2:00 h      Qualität:  GA1
Mo. 6 Tage davor Gesamt - 1:00 h      Qualität:  GA1
Di. 5 Tage davor

Trainingsfrei !

  
Mi. 4 Tage davor Gesamt - 2:30 h      Qualität:  GA1 / 15' warmup - EB 3 x 3'
Do. 3 Tage davor

Trainingsfrei !

    
Fr. 2 Tage davor

Trainingsfrei !

    
Sa. 1 Tag davor Gesamt - 1:00 h     Qualität:  GA1 /  EB 3 x 1'   nach warmup, kurze EB-Intervalle um den Motor vorzubereiten
So.   Event    Ziel: gesund ankommen
Mo. 1 Tag danach Gesamt - 1:00 h      Qualität:  KB