Rolf's Trainingsbuch

Alleine ( MTB - die letzen km 2016 - Gartenkontrolle )

Fr. 30.12.

2:45:53

63,3

127 / 442

151

0,797

174,2

146

Alleine

Mi. 21.12.

2:14:42

52,3

132 / 568

161

0,850

160,9

150

Alleine, Wind ausWSW ca.16-20 km/h / Temp. -2°C

Fr. 16.12.

2:22:23

53,1

121 / 540

149

0,787

144,1

141

Alleine

Sa. 10.12.

2:20:52

46,9

Fahren im Oderbruch ( MTB)

Do. 08.12.

1:31:49

29,5

Fahren im Oderbruch ( MTB)

Sa. 03.12.

2:37:04

61,0

124 / 512

150

0,796

164,7

142

Alleine, Sonnenschein , -1°C bis+ 2°C

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø/max.W

TSS

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

November:

20:40:01

480,1

Di. 29.11.

2:33:15

57,0

153 / 527

172

0,910

173,4

140

Alleine

So. 27.11.

3:15:42

71,7

125 / 532

155

0,822

218,0

143

Alleine, Sonnenschein aber 14-15 km/h Wind aus NNW

Mi. 23.11.

3:08:31

75,1

132 / 533

158

0,839

217,6

145

Alleine

Mo. 21.11.

1:24:47

26,1

Alleine mit MTB nach Lütten Klein (Garten)

Sa. 19.11.

2:47:29

68,0

Alleine, Computer Batterie leer, Werte wurden nach gefahrener Zeit ermittelt

Do. 17.11.

3:01:56

73,1

126 / 443

156

0,825

204,1

145

Alleine

So. 13.11.

2:40:08

63,0

130 / 570

165

0,873

202,4

149

Alleine, Sonneschein , -2°C

Do. 10.11.

1:48:13

46,1

131 / 469

158

0,836

122,4

142

Alleine

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø/max.W

TSS

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

Oktober:

38:21:06

901,1

Mo. 31.10.

2:05:32

55,3

150 / 575

156

0,826

142,2

139

Alleine im Oderbruch

So. 30.10.

2:28:11

62,1

144 / 439

153

0,811

161,0

138

Alleine im Oderbruch

Sa. 29.10.

2:04:48

50,5

129 / 328

146

0,774

124,0

126

Alleine im Oderbruch

Fr. 28.10.

1:03:18

26,1

142 / 279

153

0,812

69,0

135

Alleine im Oderbruch

Do. 27.10.

1:37:42

41,6

150 / 538

155

0,822

109,5

144

Alleine im Oderbruch

Mi. 26.10.

2:08:36

55,8

139 / 442

144

0,763

124,0

140

Alleine im Oderbruch

So. 16.10.

2:26:39

63,3

148 / 553

176

0,934

212,1

143

Alleine - Sonntagsrunde, es war schon ganz schön kühl

Sa. 15.10.

1:18:26

28,8

115

Kleine Runde mit Berndt

Do. 13.10.

3:14:59

80,0

140

Alleine Bützower Runde, letzten km Plattfuß

Mo. 10.10.

3:11:10

73,7

138

Bargeshagen - Rostock - Auto Werkstatt (Rad Rose), Rostock - Bargeshagen ( Rad MTB ) gest. Jahresziel 8000 km geschafft

Sa. 08.10.

2:51:46

71,2

141

Alleine Selower Runde, 8 - 10 °C, Wind aus ONO 17- 20 km/h

Do. 06.10.

3:09:18

61,2

129

Nach Satow zu Berndt ( Wind aus ONO 17-20 km/h)

Di. 04.10.

3:20:18

82,9

138

Alleine - Bützower Runde, auf dem Rückweg Wind von vorn ( ONO 15km/h )

Mo. 03.10.

3:45:51

55,6

Mit Uschi bei herrlichem Sonnenschein eine ( für mich gemütliche) Feiertagstour gemacht. Uschi hat alle Anhöhen ohne abzusteigen gemeistert.

Sa. 01.10.

3:34:32

93,0

120 / 505

146

0,773

210,8

141

Alleine, durch die Kühlung

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø/max.W

TSS

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

September:

46:57:01

1209,3

Do. 29.09.

2:58:58

70,9

131

Alleine

Di. 27.09.

2:27:14

56,0

79 / 394

102

0,539

69,7

120

mit Berndt u. Tobias Kompensation gefahren

So. 25.09.

4:38:31

116,6

108 / 536

148

0,783

280,6

136

Nach Satow, von dort mit Horst, Tobias u. Roland nach Rerik, die letzten 11 km war der Akku leer, wahrscheinlich Hungerast???

Sa. 24.09.

3:15:17

78,5

124

Zum Garten nach Lütten Klein, Kompensation mit Stahlrad

Fr. 23.09.

2:43:37

73,1

122 / 533

152

0,803

174,4

140

Alleine

Do. 22.09.

0:19:24

4,9

Stadtfahrt mit MTB

Mi. 21.09.

3:11:56

85,5

123 / 652

151

0,800

203,6

141

Alleine

Mo. 19.09.

2:27:02

62,5

120 / 609

151

0,801

153,4

132

Alleine

So. 18.09.

3:21:32

90,5

144

Teilnahme am Ludwigsluster Velo Classics ( 90,0 km )würde ich sonst mit dem normalen Rennrad nicht fahren

Do. 15.09.

1:15:16

29,4

131

Lütten Klein u. zurück ( Garten )

Mi. 14.09.

1:55:01

49,0

139

Alleine ( 30°C)

Di. 13.09.

2:02:44

50,8

138

Satow u. zurück

So. 11.09.

4:00:40

108,1

119 / 571

144

0,763

231,6

144

Alleine Sonntagsrunde

Fr. 09.09.

1:28:21

37,7

120

Alleine - Abschlußrunde im Oderbruch - Kompensation

Do. 08.09.

2:51:35

77,8

131

Alleine im Oderbruch - und immer noch super Wetter

Mi. 07.09.

2:53:34

76,9

131

Alleine im Oderbruch - super Wetterbedingungen

Di. 06.09.

4:03:30

110,9

139

Alleine im Oderbruch, große Runde, Wetter super, Sonne pur, nur leichter Wind

So. 04.09.

1:02:49

30,2

142

Alleine im Oderbruch, Tour abgebrochen, in Gewitterschauer rein gefahren

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø/max.W

TSS

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

August:

39:25:48

1024,5

Mi. 31.08.

2:02:45

53,6

132

Alleine, gestecktes Monatsziel erreicht ( 1024 )

Di. 30.08.

3:36:14

90,4

133

Alleine

Mo. 29.08.

3:16:26

81,0

137

Alleine, böiger Wind u. Regen

So. 28.08.

2:47:48

73,0

Alleine, Ausfall Herzfrequenzmessung - Batterie alle

Do. 25.08.

2:07:27

54,6

141

Alleine, SW Wind u. 30°C

Mi. 24.08.

1:56:13

50,0

136

Satow u. zurück, die erste Fahrt mit dem Stahlclassiger, Vorbereitung für Ludwigslust

Mi. 24.08.

1:13:31

32,2

126 / 534

156

0,827

83,1

130

Kleine Kompensationsrunde

So. 21.08.

3:08:19

100,2

EuroEyes Cyclassics Hamburg 100 km ( Keine Leistungs. u. Trittfrequenzmessung)

Sa. 20.08.

0:56:11

22,6

112 / 715

144

0,763

53,7

140

Mit Olaf u. Horst letzte Trainingseinheit vor dem HH Cyclassic

Do. 18.08.

0:52:05

24,6

117 / 598

150

7,300

54,2

140

Alleine, letzte Trainingseinheit vor HH

Di. 16.08.

1:42:48

42,7

116 / 584

141

0,745

94,3

135

Alleine - Stretching

Mo. 15.08.

1:27:18

31,2

123

Alleine - Kompensation - mit dem MTB zum Garten u. retour

So. 14.08.

2:20:10

62,3

114 / 529

140

0,741

129,4

140

Alleine

Do. 11.08.

2:22:04

60,6

119 / 481

147

0,780

143,7

137

Alleine

Di. 09.08.

1:53:39

49,5

126 / 526

161

0,853

137,1

137

Alleine

So. 07.08.

3:54:59

101,6

113 / 476

142

0,750

219,0

142

Alleine,

Do. 04.08.

1:20:54

29,6

96 / 570

145

0,769

78,2

126

Alleine, Runde abgebrochen, habe mich nicht wohl gefühlt

Di. 02.08.

2:26:57

64,8

123 540

164

0,867

183

138

Alleine,

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø/max.W

TSS

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

Juli:

45:16:08

1209,7

So. 31.07.

3:02:06

82,4

126 / 552

154

0,814

200,5

142

Alleine, Interwalle u. Ausdauer

Fr. 29.07.

2:57:33

78,3

121 / 598

151

0,798

188,0

139

Alleine, Interwalle u. Ausdauer

Do. 28.07.

2:10:45

50,8

95 / 528

125

0,660

94,6

121

Alleine, Kompensationsrunde

Di. 26.07.

2:50:27

76,3

131 / 556

161

0,852

205,5

143

Alleine, Rostock-Selow-Rostock,

So. 24.07.

2:52:37

71,3

101 / 380

122

0,644

189,0

123

Alleine, Kompensationsrunde, Rostock-Hohen Luckow-Selow-Schwaan-Rostock

Sa. 23.07.

3:20:22

91,6

134 / 549

160

0,846

238,0

141

Alleine, Rostock - Bützow - Rostock, 06.00 Uhr gestartet

Do. 21.07.

2:19:35

62,6

129 / 529

160

0,847

166,2

143

Alleine, mit neuer Wattmessung, Tour abgebrochen - Regenschauer

Mi. 20.07.

0:51:50

20,0

Testfahrt mit neuer Wattmessung, keine Kalibrierung erfolgt,

Di. 19.07.

2:44:21

73,7

Alleine vom Garten nach Satow, dann weiter durch die Kühlung zurück zum Garten

So. 17.07.

3:07:01

84,7

141

Alleine, Sonntagsrunde, Rostoch-Bützow-Rostock

Do. 14.07.

3:49:07

102,0

140

Alleine große Runde,HRO - Kühlungsborn - Kägsdorf-Kühlung - Kröpelin - HRO

Mo. 11.07.

0:46:08

19,9

135

Alleine, Testfahrt - Wattmessung - ohne Erfolg

So. 10.07.

3:13:25

85,8

140

Alleine Sonntagsrunde, Rostock-Bützow-Rostock

Fr. 08.07.

1:58:18

53,0

131

Alleine im Oderbruch

Do. 07.07.

3:36:04

101,0

138

Alleine im Odebruch

Di. 05.07.

0:59:05

27,8

140

Alleine im Oderbruch

Mo. 04.07.

2:49:03

76,8

145

Alleine im Oderbruch

So. 03.07.

1:48:21

51,8

143

Alleine im Oderbruch

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø/max.W

TSS

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

Juni:

29:40:51

649,3

Mi. 29.06.

4:21:10

75,3

101

Radeln für den guten Zweck, - Kinderkrebshilfe - ( MTB )

Di. 28.06.

1:02:51

25,4

132

Mit dem MTB von Satow nach Rostock 8 neuer Radcomputer ( EDGE 520) getestet

Di. 28.06.

1:04:53

25,3

134

Mit dem MTB nach Satow

So. 26.06.

3:00:33

79,4

138

Alleine Sonntagsrunde

Fr. 24.06.

2:07:51

56,0

142

Alleine kleine Hausrunde, 30°C und mehr

Mi. 22.06.

2:48:17

77,2

146

Alleine, vom Garten ( Lütten Klein ) nach Kägsdorf, u. durch die Kühlung zurück. Keine Watt.-u. Trittfrequenzmessung

So. 19.06.

3:46:54

101,1

145

Alleine große Runde, Kühlungsborn-Kägsdorf-Kühlung, weiterhin keine Watt u. Trittfrequenzmessung

Sa. 18.06.

2:39:38

72,0

149

Alleine, wieder in heimischen Gefilden, Watt u. Trittfrequenzmessung totalausfall

Mo. 13.06.

0:53:24

13,6

178 / 305

188

1,108

86,0

145

geplant war von Bodenmais zum Großen Arbersee, wegen starken Regen abgebrochen

Mi. 08.06.

2:09:29

24,7

139

Mit dem MTB (ausgeliehen) von Bodenmais zum Großen Arber - mit Rennrad nicht möglich

So. 05.06.

0:42:55

26,5

126 / 470

127

0,748

12,9

125

Abfahrt vom Groß Glockner nach Bruck

Sa. 05.03.

2:45:46

27,8

158 / 334

164

0,966

238,3

161

Teilnahme am Glockner König ( von Bruck zum Groß Glockner)

Fr. 03.06.

2:17:10

45,1

115 / 383

143

0,839

127,6

132

Mit Gerhard warmfahrrunde für den Groß Glockner

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø/max.W

TSS

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

Mai:

40:22:01

1059,3

Mo. 30.05.

1:05:02

21,6

112 / 420

162

0,952

129

Mit Neffen ( MTB )auf Erkundungstour

Sa. 28.05.

2:16:33

60,9

140

Alleine, normale kleine Runde

Do. 26.05.

2:48:40

70,5

137

Alleine, fahren im bergigen Gelände, 8x Papendorfer Runde, keine Watt.- u. Trittfrequenzmessung

Di. 24.05.

1:48:52

51,9

132

Alleine kleine Runde, leichter Nieselregen u. Wind aus N

So. 22.05.

2:02:49

51,2

151 / 607

175

1,032

172,4

143

Alleine, Fahren im bergigen Gelände, 7x Papendorfer Runde

Sa. 21.05.

2:57:28

80,2

143 / 509

157

0,923

215,8

144

Alleine, Rostock - Kägsdorf - Rostock

Do. 19.05.

1:50:41

46,0

153 / 507

174

1,021

144,2

139

Alleine, Fahren im bergigen Gelände, 6x Papendorfer Runde

Mi. 18.05.

2:37:50

70,0

148 / 695

164

0,965

214,3

146

Alleine, Satow - Kägsdorf - Satow

Mo. 16.05.

1:34:48

40,2

156 / 509

181

1,065

142,4

139

Alleine, 4 x Papendorfer Runde

So. 15.05.

2:35:33

64,4

155 / 523

182

1,071

243,2

141

Alleine, 4 x die Papendorfer Runde,dann Richtung Bröbberow, Bandow u. zurück

Fr. 13.05.

1:50:11

50,2

149 / 623

163

0,957

145,0

141

Alleine, Satow u. zurück

Mi. 11.05.

3:23:16

94,3

140 / 493

145

0,856

217,8

140

Alleine, 3 x 5 min 180 - 220 W

Di. 10.05.

2:09:40

54,4

130 / 426

136

0,801

118,9

131

Alleine nach Küstrin, 2x5 min 180 - 220 W

Mo. 09.05.

2:36:11

72,0

139 / 656

146

0,825

171,4

145

Allene, Interwalle 3x5min 180-220 W

So. 08.05.

1:21:18

40,1

169 / 564

175

1,029

134,5

145

Allene, Interwalle 3x5min 180-220 W

Di. 03.05.

2:11:28

56,5

146 / 712

158

0,927

148,9

138

Alleine

So. 01.05.

5:11:41

135,2

152 / 639

158

0,928

354,6

149

RTF Laake, davon 50 km Hin u. Rückfahrt von Rostock nach Laake

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø/max.W

TSS

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

April:

27:26:37

709,0

Fr. 29.04.

1:22:59

30,8

127 / 530

145

0,855

840,0

133

Versuch einer Trainingsfahrt, abgebrochen- war nicht mein Tag

So. 24.04.

3:38:05

90,8

167 / 500

179

1,051

360,0

147

Alleine, Sonne, Hagel,Schnee,Regen u. Wind aus W

Do. 21.04.

2:15:17

52,9

116 / 689

116

0,680

84,9

129

Alleine, Kompensationsrunde

So. 17.04.

2:50:23

82,0

153 / 618

153

0,899

198,2

154

RTF Marlow, der Wind war heute unser größter Gegner, durch Unaufmerksamkeit auch noch ca 10 km Umweg gefahren

Mo. 11.04.

3:16:51

87,6

137 / 415

140

0,825

203,4

141

Alleine, Abschlussrunde im Oderbruch

Fr. 08.04.

3:34:36

94,4

138 / 460

138

0,811

218,0

141

Alleine im Oderbruch,heute war wieder alles in Ordnung, Wetter war gut

Do. 07.04.

1:31:07

37,4

116 / 386

133

0,782

86,9

136

Alleine im Oderbruch, Tour abgebrochen, war nicht mein Tag!

Di. 05.04.

3:28:55

90,6

122 / 560

124

0,730

160,2

138

Alleine im Oderbruch,Temp. ca. 25°C, leichter SW Wind

Mo. 04.04.

0:56:28

20,3

Einkaufsfahrt nach Letschin ( MTB )

So. 03.04.

1:50:37

50,2

146 / 355

141

0,832

114,4

142

Alleine im Oderbruch - Kleine fache Runde, Wind aus SO

Sa. 02.04.

2:41:19

72,0

154 / 415

159

0,889

189,8

146

Alleine im Oderbruch - Sonnig, aber kühler Wind aus SO

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø/max.W

TSS

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

März:

42:27:02

990,6

Do. 31.03.

2:22:50

60,3

146 / 517

157

0,922

164,5

146

Alleine kleine Hausrunde

Mo. 28.03.

3:20:38

82,0

123 / 637

135

0,794

164,2

147

Ab km 21 ( Heiligenhagen ) mit Berndt, Horst, Michael u. Olaf zusammen gefahren, ab km 52 ( Selow )wieder alleine

Sa. 19.03.

4:27:44

104,2

124

Mallorca Can Picafort - Sineu - Randa - Petra - Can Picafort

Fr. 18.03.

2:27:48

52,3

117

Mallorca Kompensationsrunde, Can Picafort-Muro.Sineu- Santa Margarida-Can Picafort

Do. 17.03.

6:13:59

140,5

135

Mallorca Can Picafort-Pollenca-Puig Major-Soller-Santa Maria- Can Picafort

Mi. 16.03.

4:17:05

103,9

142

Mallorca Can Picafort-Sineu-Puig de Randa(542hm)-Petra-Can Picafort

Mo. 14.03.

4:31:09

110,2

137

Mallorca Can Picafort-Santa Maria- Orient-Campanet-Can Picafort

So. 13.03.

4:55:11

107,3

142

Mallorca Can Picafort - Cap de Formentor - Can Picafort

Sa. 12.03.

3:38:12

89,7

147

Mallorca Erste Ausfahrt mit den Dummerstorfern Sportfreunden au Mallorca

Mi. 09.03.

2:11:13

55,6

139 / 501

141

0,937

173,4

150

Alleine, letzte Trainingseinheit vor Mallorca

Do. 03.03.

1:45:00

27,0

126 /

110

149

Spinning

Fitnesscenter - 35 min Kraft/Athletik, 70min. Spinning, 15min. Warmfahren,2x3min 170-200 W, Rest 125 W

Di. 01.03.

2:16:13

57,5

139 / 509

160

0,938

174,9

152

Alleine,wieder in Rostock, kleine Trainingsrunde

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø/max.W

TSS

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

Februar:

20:30:14

455,5

Sa. 27.02.

2:44:28

71,6

406

138

0,814

168,4

150

Alleine, letzte Runde im Oderbruch, Sonnenschein, +1°C, Wind ca 10-15 km/h aus O, Puls wurde geschätzt, kein Brustgurt

Do. 25.02.

2:52:58

71,6

395

131

0,772

161,4

150

Trainingsrunde im Oderbruch, 2 x 3 min 180 - 220 W, Wind aus WSW 20 - 25 km/h, u. Schneeschauer

Di. 23.02.

1:32:31

40,3

334

134

0,790

92,6

150

kleine Trainingsrunde im Oderbruch, 2 x 3 min. 150 - 220 W, ansonsten ca. 123 W im Schnitt, letzten 20 km Wind von vorn ca. 22 km/h Windgeschwindigkeit

So. 21.02.

2:11:15

52,0

283

119

0,699

101,4

149