Rolf's Trainingsbuch

Alleine, die allerletzte Runde in diesem Jahr, Sonnenschein, 2-4°c, kühler Wind

Di. 29.12.

1:28:50

39,7

154 / 471

158

0,931

124,5

150

Alleine im Oderbruch

Mo. 28.12.

2:15:25

58,4

146 / 372

147

0,866

161,7

149

Alleine im Oderbruch

So. 27.12.

2:36:13

65,0

133 / 480

140

0,825

166,5

155

Alleine im Oderbruch, Wind aus W 4-5

Mi. 23.12.

1:54:42

46,5

148 / 574

166

0,979

154,6

152

Alleine, Wind aus NW 4-5

Sa. 19.12.

2:26:56

57,9

135 / 531

0,946

185,7

150

Alleine

So. 13.12.

2:11:10

55,3

135 / 622

157

0,925

162,0

153

Alleine nach Satow, Wind aus NW ca. 15 kmh

Mo. 07.12.

2:26:35

56,8

149

Alleine, Jahresziel erreicht, 8000 km

Do. 03.12.

2:53:15

70,7

152

Alleine, Wind ausW 4-5

Di. 01.12.

2:29:38

58,8

148

Alleine, Wind aus NW 4-5

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

November:

6:03:28

129,1

Do. 26.11.

3:23:36

78,3

152

Ab Schwaan mit Gerhard nach Bützow, für mich neue Strecke, von der Strecke aber sehr schön

So. 22.11.

2:39:52

50,8

144

Nach 3 Wochen Pause das erste mal wieder auf dem Rad, mit dem MTB

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

Oktober:

43:15:54

1053,9

Sa. 31.10.

3:25:26

82,7

124 / 451

140

0,825

202,8

142

Alleine

Do. 29.10.

1:26:51

31,8

113 / 442

128

0,756

66,5

113

Mit Berndt kleine Runde

Di. 27.10.

3:48:16

87,1

119 / 412

132

0,776

196,9

134

Alleine, Sonne pur, Wind SO, Temp. 5°-10°C

Mo. 26.10.

2:14:43

51,5

116 / 523

126

0,740

104,7

125

Alleine, kleine Runde Kompensation

So. 25.10.

4:14:30

106,3

138 / 563

151

0,886

294,5

149

Alleine - HRO - Kägsdorf - HRO, Westwind

Fr. 23.10.

2:13:22

54,7

160 / 494

173

1,018

192,3

140

Alleine

Mi. 21.10.

2:35:59

68,9

166 / 538

179

1,055

251,3

150

Alleine

Mo. 19.10.

2:03:31

45,7

128 / 457

153

0,901

131,8

122

Mit Berndt, kleine Runde-Kompensation

So. 18.10.

2:52:05

68,5

155 / 592

172

1,013

247,6

150

Alleine, auf der Rückfahrt Gerhard getroffen und gemeinsam bis Rostock gefahren

Mo. 12.10.

2:42:14

63,7

133

Alleine

So. 11.10.

4:05:03

101,4

145

Alleine

Do. 08.10.

3:08:52

80,6

143

Alleine

Mo. 05.10.

2:45:12

68,6

131

Alleine

Sa. 03.10.

3:39:33

92,4

145

Alleine im Oderbruch, Kienitz-Hohen Wutzen-Bad Freienwalde-Wriezen-Zollbrücke-Kienitz

Do. 01.10.

2:00:17

50,1

127

Alleine, nach Letschin u. Seelow zum einkaufen

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

September:

38:24:39

1003,0

Mi. 30.09.

2:17:18

60,8

131

Alleine im Oderbruch

Di. 29.09.

3:12:08

90,0

147

Alleine im Oderbruch

So. 27.09.

4:21:40

113,4

141

Zum Saisonausglang Ausfahrt mit TRIFUN Bützow

Sa. 26.09.

3:05:58

70,7

138

Alleine, Enkelkinder im Hansapark,

Do. 24.09.

3:14:44

79,7

143

Alleine

Fr. 18.09.

2:47:10

71,0

140

Alleine

Do. 17.09.

2:37:25

68,9

142

Alleine, Rostock - Selow - Rostock, leichter Nieselregen, wieder ausfall Power Meter, Batterie schon wieder leer

So. 13.09.

2:07:20

56,0

146

Alleine, Rostock-Hohen Luckow-Rostock, Leistungsmesser totalausfall ??? Batteriewechsel, alles i.O.

Sa. 12.09.

3:03:48

83,3

129 / 470

146

0,858

133,6

145

Alleine, Rostock-Bützow-Rostock, Leistungsmesser hat erst ab km 16 angefangen zu messen

Di. 08.09.

2:19:56

61,8

146

Alleine, Rostock-Passin-Rostock

So. 06.09.

7:18:59

195,8

116 / 663

132

0,774

361,3

143

OSTSEE-RAD-KLASSIK , Regen u. Sturm konnte uns nicht abhalten trotzdem zu fahren, die Sonne kam zum Schluß

Mi. 02.09.

1:58:13

51,6

136 / 606

154

0,907

139,6

143

Alleine, Rostock-Bandow-Rostock

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

August:

25:05:56

657,5

Mo. 31.08.

0:53:05

12,7

Rostock - M.-Ehe Rostock

So. 30.08.

4:24:33

112,0

134 / 773

159

0,937

317,6

142

Mit den Satower Radsportlern Sonntagsrunde

Fr. 28.08.

2:15:59

60,4

147 / 559

167

0,985

184,1

143

Alleine, HRO-Passin-HRO

Do. 27.08.

1:13:11

25,3

HRO - Lütten Klein - HRO ( MTB)

So. 23.08.

1:32:59

57,6

168 / 727

175

1,031

141,6

161

Hamburg Vattenfall Cyclasscs

Sa. 22.08.

1:20:11

30,4

117 / 818

140

0,825

68,4

135

Letzte Vorbereitung für das Event

Mi. 19.08.

2:00:46

52,6

138 / 636

156

0,917

142,8

144

Alleine, letzten Vorbereitungen für Hamburg - Vattenfall Cyclassics

So. 16.08.

2:38:39

70,6

143 / 558

161

0,944

205,9

151

Alleine, nach einer Woche Ruhe

Fr. 07.08.

4:00:21

105,5

127 / 458

137

0,805

233,3

137

Im Oderbruch

Do. 06.08.

2:24:03

64,4

132 / 671

144

0,847

162,4

135

Im Oderbruch

Mi. 05.08.

2:22:09

66,0

136 / 470

141

0,829

151,4

136

Im Oderbruch

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

Juli:

20:51:36

491,4

So. 26.07.

2:12:32

58,5

171 / 693

186

1,096

227,0

151

Alleine

Do. 23.07.

0:51:00

19,0

Fahrt zum Baumarkt nach Schutow

Do. 23.07.

3:52:49

100,3

156 / 563

172

1,014

348,0

144

Alleine

Di. 21.07.

2:21:20

61,2

156 / 460

173

1,016

208,4

152

Alleine

Sa. 18.07.

2:41:03

71,0

159 / 570

174

1,025

242,9

150

Alleine, wieder in heimischer Umgebung

So. 12.07.

0:50:14

21,3

182 / 424

206

1,214

17,8

121

Abfahrt vom Stilver Joch - war schwieriger wie die Auffahrt, Motorräder u. Autos verstopften die Straße

So. 12.07.

2:36:29

21,5

145 / 303

149

0,878

197,1

158

Am - ReStelvio2015Mapei - teilgenommen von Bormio zum Stilver Joch hochgefahren

Sa. 11.07.

0:13:17

3,1

134 / 396

198

1,166

19,7

134

Kleine Testrunde in Bormio

Di. 07.07.

2:43:26

70,4

136 / 542

153

0,897

189,2

144

Alleine, HRO-Selow-HRO, leichter Westwind, Sonnenschein

Do. 02.07.

2:29:26

65,2

141 / 477

156

0,920

185,4

146

Alleine, Sonne pur, Wind aus SW, 2x Intervalle 200-300W

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

Juni:

31:36:03

837,4

Di. 30.06.

3:48:20

100,7

147 / 519

161

0,945

300,5

147

Alleine, HRO-Kägsdorf-HRO, Sonnenschein und leichte Brise

Sa. 27.06.

2:33:22

71,6

138 / 430

142

0,837

168,8

149

Alleine im Oderbruch

Do. 25.06.

1:51:44

51,6

135 / 491

150

0,881

139,1

152

Alleine im Oderbruch ( Intervalle )

So. 21.06.

3:26:58

92,0

141 / 608

155

0,914

253,4

149

Alleine, HRO - Kühlung - HRO

Do. 18.06.

2:24:08

62,7

149 / 587

168

0,990

201,0

139

Alleine, HRO-Schwaan-Passin-HRO, Bewölkt, Wind aus W

Sa. 13.06.

10:46:05

297,9

132 / 609

149

0,875

660,7

138

Vätternrundan, einmal rund um den Vätternsee in Schweden, super Wetterbedingungen, war eine schöne Fahrt.

Mi. 10.06.

2:09:18

52,7

148 / 550

175

1,028

171,5

138

Heute mit zwei Holländern zusammen eine letzte Trainingsrunde gefahren

Mo. 08.06.

2:39:00

58,3

131 / 428

158

0,927

171,1

129

Alleine Erkundungsrunde rund um Motala in Schweden

Mi. 03.06.

1:57:08

49,9

111 / 413

135

0,792

106,1

141

Alleine Satow u. zurück

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

Mai:

43:35:38

1156,3

Sa. 30.05.

11:23:00

297,4

117 / 532

137

0,808

627,0

140

Mecklenburger Seenrunde- das Wetter hat alles gegeben: Regen,Hagel, Wind u. Kälte, ab und zu mal Sonne

Mi. 27.05.

0:55:13

25,0

136 / 493

170

1,002

83,0

147

Alleine, letzte Trainingseinheit vor der Mecklenburger Seenrunde

Di. 26.05.

0:57:41

25,0

114 / 440

130

0,766

49,7

142

Kleine Runde

So. 24.05.

1:49:10

48,0

136 / 622

163

0,960

141,2

143

Mit Berndt u. Michael kleine Runde durch die Kühlung

Do. 21.05.

1:30:47

40,9

134 / 527

159

0,936

117,9

141

Mit Berndt kleine Runde

Mo. 18.05.

2:38:09

74,6

149 / 526

159

0,936

220,3

139

Alleine mittlere Runde im Oderbruch

Sa. 16.05.

2:32:53

70,3

159 / 430

169

0,996

234,2

146

Alleine mittlere Runde im Oderbruch,Wind aus SW 3-4, 13-14 °C

Do. 14.05.

3:14:39

90,0

147 / 549

160

0,939

274,7

145

Alleine große Runde im Oderbruch

Mi. 13.05.

1:52:35

51,6

148 / 469

161

0,947

162,9

150

Alleine im Oderbruch, starker böiger Wind aus W, intervalle nach Trainingsplan

So. 10.05.

1:32:35

40,8

164 / 504

189

1,111

167,3

142

Alleine

Do. 07.05.

2:44:56

65,1

130 / 485

149

0,879

185,6

125

Mit Berndt, K.born-Kröpelin-Alt Karin-Passin-Satow

Mi. 06.05.

2:36:17

67,4

128 / 503

156

0,916

192,6

140

Alleine, HRO-Bröbberow-Selow-Schwaan-HRO

Di. 05.05.

1:25:48

34,5

128 / 532

149

0,878

90,9

138

Alleine, kleine Runde, nach Trainingsplan, Regen u. Wind

So. 03.05.

2:36:52

67,2

123 / 567

148

0,873

179,3

143

Sonntagstour mit Berndt,Horst u. Michael

Sa. 02.05.

1:41:09

40,0

128

Alleine kleine Kompensationsrunde

Fr. 01.05.

4:03:54

118,7

144 / 730

163

0,959

321,3

151

Laage-Recknitz-Tour, bei wechselhaften kühlem Wetter, mal Sonne,Wolken und leichtem Wind,

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

April:

26:22:27

695,0

Do. 30.04.

1:38:47

42,7

138 / 534

158

0,929

126,1

140

Alleine, kleine Runde

Di. 28.04.

1:41:57

40,5

119 / 460

141

0,829

100,3

124

Mit Berndt mein neues Rad eingeweiht

Fr. 24.04.

2:25:50

64,3

146 / 412

169

0,993

220,0

138

Alleine nach Trainingsplan,Intervalle- 2x3min.200-300W Wetter bewölkt, 10°C

Di. 21.04.

2:08:31

55,5

158 / 549

182

1,068

218,5

147

Alleine nach Trainingsplan Interwalle, kalter NWN Wind 23km/h

Sa. 18.04.

3:01:11

77,6

146 / 535

168

0,990

268,6

146

Alleine nach Trainingsplan (Interwalle-Kraft-Ausdauer) kalter Nordwind, trotzdem kurze Hose

Mi. 15.04.

2:34:43

70,8

176 / 516

154

0,905

199,0

141

Alleine im Oderbruch, Erkundungsfahrt nach Altranft ( Kraft/Ausdauer)

Di. 14.04.

1:34:58

45,0

155 / 436

165

0,971

143,7

145

Alleine im oderbruch, laut Trainingsplan 11/2h 3 Intervalle im Entwicklungsbereich

Sa. 11.04.

3:01:47

79,9

141 / 435

147

0,865

213,2

150

Alleine im Oderbruch, heute mal über Seelow-Richtung Kystrin/Kietz zurück, hatte trotzdem die letzten 20 km Wind seitlich von vorn

Fr. 10.04.

0:55:38

26,0

153 / 369

155

0,913

74,0

145

Alleine nach Letschin zum Bäcker

Do. 09.04.

2:36:33

72,6

148 / 624

154

0,907

206,5

150

Alleine im Oderbruch

Sa. 04.04.

2:55:35

73,5

137 / 488

162

0,952

241,3

146

Alleine Bützower Runde, Wind 11km/h NNW

Fr. 03.04.

1:16:55

34,4

121 / 509

147

0,796

69,5

131

Nach Leistungstest mit Berndt u. Horst noch über Neukloster zurück nach Satow

Fr. 03.04.

0:30:02

12,2

172 / 400

184

0,996

48,8

164

Alleine Leistungstest, 1/2h voll gegen Wind, NP Wert festgelegt ( 170 )

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

März:

31:41:26

778,0

Sa. 28.03.

3:27:17

89,6

142 / 646

161

0,870

241,2

149

Alleine, Kühlungsborner Runde, das erste mal mit Wattmessung

Do. 26.03.

2:15:44

55,0

141

Alleine nach Trainingsplan

Di. 24.03.

2:20:53

61,6

144

Alleine nach Trainingsplan,Intervalle, Wetter bewölkt, 5-7°C

So. 22.03.

3:09:24

81,3

152

Alleine, HRO - Bützow - HRO

Fr. 20.03.

1:05:57

25,0

136

Alleine, Trainingsrunde abgebrochen, Puls hat verrückt gespielt, gemütlich nach Hause gerollt

Di. 17.03.

2:26:16

62,5

146

Alleine, HRO-Schwaan-Bandow-Ziesendorf-HRO, Sonnenschein,Wind 19 km/h OSO

So. 15.03.

3:34:38

87,7

143

Alleine,Kühlungsborner Runde, einmal anders herum, wegen der Windverhältnisse (14km/h aus O)

Do. 12.03.

2:08:07

54,2

143

Alleine, nach Trainingsplan, kurze Intervalle, Sonne und Wind aus ONO 11km/h

Di. 10.03.

2:23:53

61,3

147

Alleine, HRO-Schwaan-Passin-HRO, Sonnenschein, Wind 12 km/h SW

So. 08.03.

2:57:18

76,8

151

Alleine, HRO-Hohen Luckow-Selow-Bützow-Schwaan-HRO, Sonne. 14°C, Wind 12 kmh SW

Mi. 04.03.

1:49:10

44,8

144

Alleine im Oderbruch - kleine Runde - Intervalle - Starker Wind aus WSW

Di. 03.03.

1:36:43

26,8

112

Mit Enkeltochter kleine Runde, starker Wind aus WSW

So. 01.03.

0:40:53

9,8

Kleine Runde mit Frau u. Enkeltochter- böiger Wind aus WSW

So. 01.03.

1:45:13

41,6

137

Alleine im Oderbruch - kleine Runde

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

Februar:

30:17:21

658,8

Sa. 28.02.

1:45:23

44,5

146

Alleine im Oderbruch - kleine Runde

Do. 26.02.

1:37:13

40,2

140

Alleine im Oderbruch - kleine Runde - MTB

Di. 24.02.

2:05:50

52,1

148

Alleine im Oderbruch - kleine Runde

So. 22.02.

3:34:50

89,9

148

Alleine im Oderbruch, größere Runde

Sa. 21.02.

2:18:00

47,1

137

Alleine nach Seelow zum Baumarkt ( MTB )

Fr. 20.02.

2:16:16

51,75

144

Alleine im Oderbruch, Sonne, Wind 24km/h WSW

So. 15.02.

2:17:48

51,3

143

Alleine, HRO-Bröbberow-Schwaan-HRO

Di. 10.02.

2:49:23

62,2

149

Alleine, HRO-Hohen Luckow-Selow-Schwaan-HRO, Temp. 7-8°C, Wind aus WNW

So. 08.02.

3:04:53

55,7

143

Alleine, HRO-Schwaan-Letschow-HRO, stürmischer Wind aus N ca. 30 kmh

Do. 05.02.

2:41:56

48,9

135

Alleine, kleine Runde mit dem MTB, Temp.: -3 bis-4 °C, kaum Wind, Radwege u.Straßen streckenweise schlecht

Di. 03.02.

2:43:32

45,9

140

Alleine, mit dem MTB durch teilweise unberührte Schneelandschaft-super

So. 01.02.

3:02:17

69,4

148

Alleine, Sonnenschein,leichter Westwind, 1-3°c

Datum

Ges.Zeit

Distanz

Ø Puls

Ø Trittfr.

Rad

Wetter und Bemerkung

Januar:

18:14:53

389,6

Di. 27.01.

2:15:39

39,9

142

Mit dem MTB nach Bölkow, zurück über Matersen durch den Wald (es war sehr morastig-gerade richtig für MTB)

Sa. 24.01.

2:15:36

51,7

144

Radfahren im Oderbruch - letzter Tag

Do. 22.01.

2:18:01

46,1

133

Radfahren im Oderbruch (MTB-nach Polen)

Mi. 21.01.

1:47:23

42,1

143

Radfahren im Oderbruch

Mo. 19.01.

2:22:15

46,7

138

Radfahren im Oderbruch - MTB

Sa. 17.01.

2:13:49

53,4

154

Radfahren im Oderbruch

Mi. 14.01.

2:31:48

55,0

149

Alleine, nach 10 Tagen Zwangspause endlich wieder mal Rad fahren, kein Regen, aber Wind

So. 04.01.

2:30:22

54,8

152