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5. Woche vor dem Wettkampf
So.     2½ Std. SB 3x3
Qualität: GA1 /  SB 3 x 3'
Mo.     Trainingsfrei !
Di.     1,0 Std.
Qualität:  KB
Mi.     Trainingsfrei !
Do.     3½ Std. SB 2x3
Qualität: GA1 /  SB 2 x 3'
Fr.     1,0 Std.
Qualität:  KB
Sa.     Trainingsfrei !

So.

     5,0 Std.
Qualität: GA1 / EB 4x6-GA2 2x6

4. Woche vor dem Wettkampf
Mo.     1,0 Std.
Qualität:  KB
Di.     2,0 Std.
Qualität: GA1 / EB 5x7-GA2 2x6
Mi.     1,0 Std.
Qualität:  KB
Do.     3½ Std.
Qualität: GA1 / EB 5x6-GA2 2x6
Fr.     1,0 Std.
Qualität:  KB
Sa.     3,0 Std.
Qualität: GA1 / EB 2x7-GA2 2x6

So.

     1,0 Std.
Qualität:  KB

3. Woche vor dem Wettkampf
Mo.     2,0 Std. EB 2x7
Qualität: GA1 /  EB 2 x 7'
Di.     2,0 Std. EB 2x7
Qualität: GA1 /  EB 2 x 7'
Mi.     1,0 Std.
Qualität:  GA1
Do.     3½ Std. SB 3x3
Qualität: GA1 /  SB 3 x 3'
Fr.     1,0 Std.
Qualität:  KB
Sa.     2½ Std. SB 2x3
Qualität: GA1 /  SB 2 x 3'

So.

     1,0 Std.
Qualität:  KB

2. Woche vor dem Wettkampf
Mo.     2½ Std. SB 3x3
Qualität: GA1 /  SB 3 x 3'
Di.     2,0 Std. GA2 2x6
Qualität: GA1 /  GA2 2 x 6'
Mi.     1,0 Std.
Qualität:  KB
Do.     2,0 Std.
Qualität:  GA1
Fr.     1,0 Std.
Qualität:  GA1
Sa.     1,0 Std.
Qualität:  GA1

So.

     2,0 Std
Qualität:  GA1

Woche vor dem Wettkampf
Mo.     1,0 Std.
Qualität:  GA1
Di.     Trainingsfrei !
Mi.     2½ Std. EB 3x3
Qualität: GA1 /  EB 3 x 3'
Do.     Trainingsfrei !
Fr.     Trainingsfrei !
Sa.     1,0 Std.
Qualität:  GA1 /  EB 3 x 1'

So.

    

    Wettkampf

Legende

   Pulsbereiche
KB     Kompensationsbereich
unter 126 bpm (geringste Belastung)
GA1     Grundlagenausdauerbereich I
126 bis 137 bpm (leichte Belastung)
GA2     Grundlagenausdauerbereich II
137 bis 145 bpm (intensivere Belastung)
EB     Entwicklungsbereich
145 bis 151 bpm (starke Belastung)
SB     Spitzenbereich
über 164 bpm (volle Belastung)
       

   Trainingsphasen
      Kompensationsphase
      Regenerationsphase
      Ausdauerphase
      Indensitätsphase
       

   Trainingsverlauf
 

Jedes Training beginnt mit 15 Minuten
Warmup ohne Anforderung
nach Möglichkeit im GA1
  Hinweis:
Blaue Schrift - Kurzbezeichnung ist der
Dateiname der Trainingsdatei im Garmin