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2. Woche vor dem Wettkampf |
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| So. |
1,0 Std.Qualität: KB |
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| Mo. |
  
2½ Std. SB 3x3Qualität: GA1 / SB 3 x 3' |
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| Di. |
2,0 Std. GA2 2x6Qualität: GA1 / GA2 2 x 6' |
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| Mi. |
1,0 Std. Qualität: KB |
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| Do. |
2,0 Std. Qualität: GA1 |
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| Fr. |
1,0 Std. Qualität: GA1 |
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| Sa. |
1,0 Std. Qualität: GA1 |
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So. |
2,0 Std Qualität: GA1 |
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| Legende | |||
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Pulsbereiche |
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| KB |
Kompensationsbereich unter 126 bpm (geringste Belastung) |
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| GA1 |
Grundlagenausdauerbereich I 126 bis 137 bpm (leichte Belastung) |
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| GA2 |
Grundlagenausdauerbereich II 137 bis 145 bpm (intensivere Belastung) |
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| EB |
Entwicklungsbereich 145 bis 151 bpm (starke Belastung) |
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| SB | Spitzenbereich über 164 bpm (volle Belastung) |
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Trainingsphasen |
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| Kompensationsphase | |||
| Regenerationsphase | |||
| Ausdauerphase | |||
| Indensitätsphase | |||
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Trainingsverlauf |
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Jedes Training beginnt mit 15 Minuten |
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Hinweis: Blaue Schrift - Kurzbezeichnung ist der Dateiname der Trainingsdatei im Garmin |
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